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kaneko91
2月4日読了時間: 1分
KARADAMENTEの魅力‼️
本日はKARADAMENTEの魅力を4つご紹介致します！ •国家資格・トレーナー資格保持者によるトレーニングが可能！ •接骨院と併設しており身体のケアも可能！ •無料で食事指導・食事管理が可能！ •水・ウェアー・シューズ無料貸し出しで手ぶらで来れるジム！...
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kaneko91
2月2日読了時間: 1分
パーソナルトレーニングのメリット！
まずパーソナルトレーニングでカラダを鍛える最大のメリットとしては、質が高く効果的なトレーニングに取り組めるということです。トレーナーによる管理・指導のもとカラダを鍛えることで、間違ったトレーニング手法などで無駄な時間を過ごすこともなく、自分がなりたい理想の体型作りにより最短...
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kaneko91
2月1日読了時間: 1分
体脂肪はどうして増えるのか
40代以降は下半身の大筋群を中心に筋肉が減っていきます。 筋肉は何もしなくても1kgあたり13kcalのエネルギー消費するのでこの消費分が帳消しになれば体脂肪ときて蓄積されます。 リモートワークが増えて 1日屋内で過ごす方などは体を動かし筋肉量を増やしましょう！
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kaneko91
1月27日読了時間: 1分
代謝アップには下半身トレーニング！
下半身の筋肉は全身の6〜7割を占めています。 なので下半身をトレーニングする事で代謝が上がりエネルギー消費量が増え太りにくい身体へなります‼️ また体温の維持や血行が促進されるとシワやしみ、たるみ、髪質改善など若返ります！...
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kaneko91
1月26日読了時間: 1分
ぐっすり寝たい人は鶏肉を食べろ
ビタミンB6が多く含まれる鶏肉を摂る事がおすすめです！ 眠りの準備を整えるのはメラトニンという睡眠ホルモン。 体温と血圧を下げ眠りの準備が整ったと脳に知らせます。 メラトニンは、朝日を浴びると覚醒へと導くセロトニンという神経伝達物質から作られる。...
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kaneko91
1月25日読了時間: 1分
ダイエット中のお酒はこれ
ダイエット中でも楽しくお酒を飲みたい！ それならハイボールがおすすめです！ お酒 カロリー 糖質 ハイボール 69kcal 0g 焼酎ロック 156kcal 0g 生ビール 215kcal ...
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kaneko91
1月24日読了時間: 1分
夏までに痩せたいならこれを意識！
PFCバランスを由美見直そう！ P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物 （糖質＋食物繊維） タンパク質は筋肉をはじめとする栄養素で余計な食欲を抑える消化管ホルモンの分泌を促す作用があります。 脂質はインスリンの分泌を促さない満腹感を誘発して過食を防ぎます。...
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kaneko91
1月23日読了時間: 1分
知らないうちに太ってきているそこのあなたは〇〇不足‼️
トレーナーの荒井です！ 本日は知らぬ間に体重が増えた、お腹周りがぶよぶよしてきた。そんなあなたはタンパク質不足かも知れません‼️ タンパク質は、筋肉をはじめ、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など、体のあらゆる組織をつくる材料になる栄養素です。...
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kaneko91
1月22日読了時間: 1分
あなたが瘦せない原因もしかして○○不足かも…
睡眠不足がダイエットに影響を与えてしまいます。 ①睡眠不足により満腹ホルモンが減少し、食欲を出すホルモンが増える為、つい食べ過ぎてしまい体重増加に繋がります。 ②睡眠不足により筋肉の合成を妨げてしまう。それにより筋肉の回復が遅れ、筋肥大もされ にくくなります。...
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kaneko91
2023年10月30日読了時間: 1分
筋トレvsランニングどっちが痩せる?
A．筋トレです！ 筋肉をつけると基礎代謝が上がり、何もしていない時でも痩せやすく なります！ 脂肪燃焼効果も促進します！ 筋トレ後は48時間代謝が上がった状態が持続するため痩せます 筋トレの消費カロリーは有酸素運動の3倍になります ジョギング30分→150kcal...
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kaneko91
2023年10月19日読了時間: 1分
太らない最高の習慣はこれ！！
太らない習慣は、朝食前に30分有酸素運動をする事です！ 有酸素運動とは…長時間継続して行う運動です。 代表的な有酸素運動は ・ウォーキング ・ジョギング ・ランニング ・水泳など 朝食前に有酸素運動を行うと良い理由は、血糖値の上昇を抑えてくれ脂肪燃焼効果が 高まるからです！...
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kaneko91
2023年8月12日読了時間: 1分
効率的に脂肪を燃やす方法
結論=筋トレ後に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をする事です！ なぜなら筋トレ後は成長ホルモンの分泌が促進されるから!! 【成長ホルモンの効果】 ◦筋肉量増加 ◦脂質の代謝を促進、脂肪の蓄積を抑制 ◦脂肪を燃やす...
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kaneko91
2023年6月17日読了時間: 1分
糖質を取りながら体重が落ちる食事指導
こんにちはカラダメンテです！ 今回はカラダメンテで行っている食事指導について話します! カラダメンテでは初心者に優しい食事指導を行っております よく糖質制限ダイエットが流行っていますが、リバウンド率が高いためカラダメンテでは脂質制限ダイエットを行っております...
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kaneko91
2023年6月11日読了時間: 1分
ダイエットを成功させるためには🔥
大きく分けて3つ ・トレーニング ・食事制限 ・有酸素運動 以上の3つが大事となります カラダメンテでは食事制限をはじめ 自重トレーニング、ウエイトトレーニングを行い、 トレーニングの前後どちらかに有酸素運動を行い皆様の脂肪燃焼を導きます
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kaneko91
2022年7月12日読了時間: 1分
ダイエット適した有酸素運動のやり方❤️🔥
最大心拍数＝220-年齢 目標心拍数＝（最大心拍数-安静時心拍数）×0.4〜0.6+安静時心拍数 例）40歳女性安静時心拍数70 目標係数（ダイエットの場合）40〜60 （220-40-70）×0.4〜0.6+70＝114〜136 脂肪燃焼の最も適した範囲は1分間に...
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kaneko91
2022年6月28日読了時間: 1分
ダイエット効率のいいプロテイン摂取タイミング
パーソナルジムＫＡＲＡＤＡＭＥＮＴＥでは、プロテインは食事で不足したタンパク質を補うために摂取します！！と指導させていただいております。<(_ _)> これを前提としダイエット効率がよい摂取タイミングは、 ・朝1番 朝からお肉や魚を食べるのが厳しいという方向け！プロテイン摂...
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