ダイエット適した有酸素運動のやり方❤️‍🔥

最大心拍数＝220-年齢

目標心拍数＝（最大心拍数-安静時心拍数）×0.4〜0.6+安静時心拍数

例）40歳女性安静時心拍数70

　　目標係数（ダイエットの場合）40〜60

（220-40-70）×0.4〜0.6+70＝114〜136

脂肪燃焼の最も適した範囲は1分間に

114〜136拍となります🙇‍♂️

目標係数　（目的に合わせた有酸素の仕方）

40〜60% 脂肪燃焼

60〜70% 心肺機能向上

70〜80% 最大酸素摂取量向上

80〜90% 無酸素運動能力向上

このやり方が一番効率の良い有酸素のやり方です😊😊

是非参考にしてみて下さい🔥🔥