最大心拍数=220-年齢
目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×0.4〜0.6+安静時心拍数
例)40歳女性安静時心拍数70
目標係数(ダイエットの場合)40〜60
(220-40-70)×0.4〜0.6+70=114〜136
脂肪燃焼の最も適した範囲は1分間に
114〜136拍となります🙇♂️
目標係数 (目的に合わせた有酸素の仕方)
40〜60% 脂肪燃焼
60〜70% 心肺機能向上
70〜80% 最大酸素摂取量向上
80〜90% 無酸素運動能力向上
このやり方が一番効率の良い有酸素のやり方です😊😊
是非参考にしてみて下さい🔥🔥
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