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kaneko91

ダイエット適した有酸素運動のやり方❤️‍🔥

更新日:2022年8月7日

最大心拍数=220-年齢

目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×0.4〜0.6+安静時心拍数


例)40歳女性安静時心拍数70

  目標係数(ダイエットの場合)40〜60

(220-40-70)×0.4〜0.6+70=114〜136


脂肪燃焼の最も適した範囲は1分間に

114〜136拍となります🙇‍♂️


目標係数 (目的に合わせた有酸素の仕方)

40〜60% 脂肪燃焼

60〜70% 心肺機能向上

70〜80% 最大酸素摂取量向上

80〜90% 無酸素運動能力向上


このやり方が一番効率の良い有酸素のやり方です😊😊

是非参考にしてみて下さい🔥🔥



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